Eine gute Abendroutine hilft deinem Körper und Geist, sich auf die Nacht vorzubereiten. Indem du regelmäßig entspannende Rituale vor dem Schlafengehen durchführst, gibst du deinem Körper ein Signal, dass es bald Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Das hilft nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern verbessert auch die Schlafqualität. Ich habe dir als Inspiration meine Must-Haves und meine No-Gos zusammengefasst.
Meine Must-Haves für die Abendroutine
Ein gutes Buch lesen: Greife zu einem Buch, dass nicht zu spannend oder mitreißend ist. Du willst deinen Geist beruhigen und auf dem Schlaf vorbereiten und nicht nachdenken müssen, wie wohl das Kapitel weitergeht. Wähle also ein Buch dass dich mit positiven Emotionen hinterlässt und leicht zu verarbeiten ist.
Den heutigen Tag reflektieren: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um über deinen Tag nachzudenken und drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Für das Treffen mit deiner Freundin, für das gute Essen, dass du gekocht hast, für die Möglichkeit deinen Hobbies nachzugehen und so weiter. Sei spezifisch und nimm die Erinnerungen mit in dein Herz!
TO-DOs für morgen vorbereiten: Plane deinen nächsten Tag, indem du eine To-Do-Liste erstellst und dich mental darauf einstellst. Schreibe alle Aufgaben und Termine auf, die du am nächsten Tag erledigen möchtest. Frage dich „Was könnte ich morgen machen, damit ich am Ende des Tages sage: Das war ein erfolgreicher und schöner Tag!“
Kurzer Abendspaziergang: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft hilft dir, den Kopf freizubekommen und entspannt in den Abend zu starten. Der Spaziergang regt die Durchblutung an und kann helfen, den Stress des Tages abzubauen. Versuche ohne Handy rauszugehen um wirklich im Moment zu sein!
Abendroutine No-Gos
Am Handy scrollen: Vermeide es, vor dem Schlafengehen durch soziale Medien zu scrollen. Das blaue Licht stört deinen Schlaf und was noch gravierender ist, dein Unterbewusstsein ist kurz vor dem Schlafen gehen sehr sensibel und empfänglich. Inhalte, die kurz vor dem Schlafen konsumiert werden, können die Träume und die emotionale Verarbeitung während der Nacht beeinflussen.
Den Tag für selbstverständlich nehmen: Versäume es nicht, die schönen Momente des Tages zu würdigen und Dankbarkeit zu zeigen. Mach dir jeden Abend bewusst, dass es nicht selbstverständlich ist jeden Tag wieder neu aufzuwachen und freie Entscheidungen treffen zu können.
Das Potenzial der Vorbereitung auf morgen nicht erkennen: Nutze die Zeit am Abend, um dich auf den nächsten Tag vorzubereiten und unnötigen Stress zu vermeiden. Indem du schon am Vortag planst, was du am nächsten Tag erledigen möchtest, sparst du dir morgens wertvolle Zeit und musst nicht erst überlegen, womit du beginnen sollst. Es erleichtert dir den Alltag, wenn du genau weißt was zu erledigen ist, um ein Erfolgsgefühl am Abend verspüren zu können.
Schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen: Verzichte auf schwere und fettige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, um deinen Körper nicht zu belasten. Solche Mahlzeiten können deine Verdauung stören und zu Unwohlsein führen, was deinen Schlaf negativ beeinflusst.
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